Главная » После родов

Упражнения подтянуть живот после родов

Упражнения для плоского живота

Мама лежит на животе, руки сложены в «замок» за головой. Мама лежит на животе. Терпение и настойчивость – вот девиз мамы, желающей избавиться от живота после родов и привести свою фигуру в порядок.

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше? Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах.

Упражнения для плоского живота

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским.

Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса. Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса. Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца.

Как и где лучше заниматься? Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы.

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать.

Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д. Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться. Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком». Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом».

Когда можно начинать заниматься после родов?

Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении. Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Что следует учитывать, делая упражнения после родов?

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку.

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку. При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Но, наберись терпения!

Это действительно очень простое, но очень эффективное упражнение после родов! Направлено на укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц брюшины. Через неделю к упражнению кегеля добавь ходьбу на месте или в движении в течении 10 минут. Это предупредит застои в капиллярах и мышцах.

Исправить обвисший живот после родов за одно занятие не получится. После родов она должна вернуться в прежнее состояние. Думая о том, как вернуть плоский живот после родов, стоит вспомнить строение мышц брюшной стенки. Задаваясь вопросом, как подтянуть живот после родов, требуется уделить время и мышцам, и лишнему весу одновременно.

Навигация по записям

Как самостоятельно убрать живот после родов

Появление лишнего веса и некрасивых складок на животе – это одни из самых неприятных последствий родов. Многие женщины, сталкиваясь с этой проблемой, испытывают определенный дискомфорт, так как ее разрешение требует времени и терпения. Но, поверьте, результат того стоит. Правильно подобранная диета и физические упражнения помогут сделать фигуру стройной и привлекательной.

Труднее всего справиться с появившимся после родов некрасивым животом. Его появление вызвано тем, что на животе образуется специальная жировая прослойка, служащая резервом питательных веществ для ребенка. Она никуда не уходит после процесса родов и остается в виде складок, так как мышцы пресса потеряли свой тонус за время беременности.

Существует несколько различных способов, чтобы избавиться от такого живота, они отличаются по своим методам и эффективности. Но, если стоит задача убрать некрасивые складки на животе раз и навсегда, то следует использовать комплекс, который включает в себя не только диеты, но и физические упражнения.

Прежде, чем приступить к упражнениям стоит учесть несколько важных моментов. Не стоит давать организму сильную физическую нагрузку в первый месяц после родов, в некоторых случаях ее стоит избегать полтора, а то и два месяца. Со временем интенсивность и количество подходов в упражнениях стоит постепенно увеличивать, добавлять новые упражнения и убирать старые, так как организм имеет свойство привыкать к одинаковой физической нагрузке.

Упражнения на устранение послеродового живота в домашних условиях

Далеко не все молодые мамы могут позволить себе посещать тренажерные залы и заниматься с профессиональным тренером, который подскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого эффекта. Поэтому лучшим вариантом будет самостоятельное выполнение этих упражнений, тем более что для них не понадобится никаких специальных тренажеров.

Чтобы убрать некрасивые складки и подтянуть живот отлично подойдут стандартные упражнения на пресс. Только не стоит сильно увлекаться, потому что организм еще не пришел в норму после беременности.

Самыми популярными в домашних условиях являются простые упражнения, не отнимающие большое количество времени. Главное из них – это занятия с обручем. Обруч простимулирует расщепление верхнего слоя жира и ускорит восстановительный процесс организма. Его достаточно крутить 15-20 минут, после чего приступать к упражнениям на разные группы мышц пресса.

Начинать надо с упражнений на нижний пресс, потом на верхние мышцы пресса и заканчивать средними или косыми мышцами. Вот несколько эффективных и простых упражнений, которые вы сможете делать самостоятельно.

  • Подъем нижней части туловища из положения лежа. Ноги должны быть прямыми, а руки лежать вдоль линии тела, после чего обе ноги необходимо поднимать вверх под прямым углом к животу, в одном подходе 10-15 подъемов.
  • Подъем лопаток и верхней части тела также делается лежа. Руки сцеплены за головой, а ноги согнуты в коленях и подтягиваются к груди. Живот должен быть втянут, левая нога держится на весу прямо, а колено правой ноги тянется к левому локтю, после чего наоборот, несколько подходов по 10-15 раз.
  • Подъем лопаток, лежа на левом боку, с согнутыми коленями. Слегка отклониться вправо, сцепить руки за головой и приподняв лопатки потянуться к пяткам так, чтобы локти и колени смотрели в противоположные стороны. Зафиксировать положение на 30 секунд, лечь на другой бок, повторить несколько раз.
  • Нагрузка на косые мышцы – лежа на боку, перекручивать корпус так, чтобы колени смотрели в одну сторону, а локти в другую.

Dim lights Embed Embed this video on your site

Другие методы самостоятельного устранения складок на животе после родов

Процесс приобретения стройной фигуры и подтянутого живота требует нацеленности на результат и времени. Не стоит рассчитывать, что после первого же дня занятий будет видимый эффект, он наступит после месяца систематических тренировок. Чтобы ускорить его наступление – следите за своим рационом, ешьте чаще и небольшими порциями, употребляйте в пищу низкокалорийные продукты.

Помимо диет и физических упражнений существуют и другие способы устранения некрасивого послеродового живота. К ним относятся народные методы и применение косметических средств, перед использованием которых стоит проконсультироваться с врачом или посоветоваться с женщинами, у которых уже были проблемы со складками на животе после родов.

Наиболее эффективными из таких средств и методов являются медовые обертывания и чаи из лекарственных трав.

Сделать обертывание можно в домашних условиях – для этого нужен мед и пищевая пленка. Мед придаст коже упругость, а плотная, не пропускающая воздух пленка поможет сжечь жир. Для чая из лекарственных трав подойдут травяные сборы, выводящие жидкость и травы, снижающие аппетит. Их можно приобрести в любой фито аптеке.

Не останавливайтесь на минимальном видимом результате, придерживайтесь правильного питания и занимайтесь собой. И тогда некрасивый послеродовой живот сменится стройной и подтянутой фигурой, чего можно достичь даже в домашних условиях.

Живот после родов. Как убрать живот? Как быстро избавиться от живота?

Как быстро убрать растяжки живота? Как подтянуть живот после родов? Упражнения. Диеты. Уход.

Как убрать живот после родов? Хотите убрать животик после родов? Это – похвально. Однако нужно следить за своей фигуркой и до родов, и во время беременности, и после беременности.

Ничего удивительного я, собственно, и не сказала. Все верно: за собой нужно следить всегда. Абсолютно всегда! До родов и до беременности вам можно все. Вы – «королева» спорта. Бег, гимнастика, тренажеры…. В вашей власти все, что хотите.

После родов, конечно же, придется, на время, забыть о таком активном спорте (на полгодика как минимум). Почему, спросите вы? Потому что нельзя давать «послеродовому» животику никаких сильных физических нагрузок, так как это чревато следующими неприятными последствиями:

  • Опущение влагалищных стенок.
  • Повышение давления (внутриутробного).
  • Расползание всех швов.
  • Как избавиться от живота после родов? Все, что вам нужно сразу же после родов – специальное белье и бандаж. Немного нужно, правда? Никаких нагрузок и усилий. Купите эти две вещи, и вы останетесь очень довольны. Найти эти вещи можно в любом супермаркете и гипермаркете города.

    Разумеется, про всякие там диеты и упражнения после родов нужно не думать. Какие диеты, когда ребеночка кормить нужно? Какой спорт, когда преследует только одна мечта: наконец-то хорошенько отоспаться, чтобы внешность не увядала. А это, как всегда, сделать не удается: малыш плачет всю ночь, его нужно постоянно успокаивать, убаюкивать. Хорошо еще, если муж не винит вас в том, что ребеночек плачет. И такие есть. Надо же на кого-то «скинуть» вину происходящего. Есть и те, кто к ребенку очень ревнует: мол, раньше ты мне все внимание, а теперь – ему.

    Через полгода верните «эпоху» шейпинга, бега, упражнений. Скажите холодильнику очень твердое «нет». Ох, как это сложно сделать! Зато потом, этому твердому слову, «спасибо» скажете. Чай из трав, зеленый чай, витаминчики. Вот, что вам нужно в этот период. Никакого мяса, никаких сладостей и перекусов по вечерам! Приготовьте мужу ужин, пожелайте «приятного аппетита» и бегите подальше от кухни. Не соглашайтесь кушать вечером, ни под каким предлогом. Если муж будет настаивать, скажите ему: «Выбирай: или красивый животик, или ужин, с тобой за компанию». Угадайте, что он выберет? Ну, конечно, животик! Как известно, у мужчин, на первом месте, стоит такой фактор, как женская внешность, а уж потом и все остальное. И пускай они, сколько угодно, говорят, что им важнее здоровье любимой, чем ее внешний вид. Подсознание мужчин это напрочь отвергает, хоть мужчина этого не показывает. Мужчины – очень хитрые существа. Скажут, что здоровье любимой главнее, чем ее фигура, а сами проглядывают все глаза на других стройных женщин (особенно летом или на пляже). Вас, естественно, это злит, вы начинаете нервничать и выходить из себя. У вас появляется море всяких закомплексованностей. Вы перестаете себе нравится, из зеркала на вас смотрит «уродина», и вообще….может, зеркало неправильное сегодня? Вы – то понимаете, что виновато вовсе не зеркало, и не те женщины, на который так «пялится» ваш муж. Не комплексуйте, не поддавайтесь стрессу, не скандальте с мужем. Просто начните новую «гимнастично – упражненческую» жизнь. С чего начать? Главное – начать, а вопрос, с чего, решить гораздо легче.

    Расскажу, пожалуй, о шейпинге. Целью его является «фигурное» усовершенствование с помощью ассорти упражнений из гимнастики и аэробики. Занятия проводятся в специальных спортзалах или клубах, набирая предварительно группу желающих. А таких – немало.

    Как быстро убрать растяжки живота и подтянуть живот после родов? Упражнения.

    Существуют некоторые, так сказать, правила, выполняя которые повышается эффективность от проделанных упражнений и от гимнастики:

    1. Не нужно использовать какие-либо отягощения: они способствуют формированию мышечного объема.
    2. Вам нужна интенсивная тренировка, не меньше. Не жалейте себя! Где нужен результат – эгоизм неуместен.
    3. Каждый раз, приступая к упражнениям, совершите маленькую разминочку: танцы, прыжки и так далее.
    4. Не следует кушать за часик до упражнений и после них.
    5. Прежде, чем делать какие-то упражнения, необходимо сделать растяжечку.
    6. Мышцы пресса лучше подвергать тренировкам каждый день.

    Приступим к растяжке? Хорошо. Смотрите, как ее нужно делать:

    1. Ложитесь на живот. Прогнитесь назад (максимально). «Подержите» себя именно в таком положении пару секунд. Повторите все десять раз.
    2. При вдохе округлите свой животик (максимально). При выдохе, двигайте его к позвоночнику (точнее, переднюю его стенку). Упражнение – растяжку сделайте десять раз.

    Есть такие упражнения. которые совсем незаметны для окружающих:

    1. Когда вы проводите время в душе, растирайте животик водой (холодной).
    2. Где бы вы не находились, помните о растяжке мышц животика: втягивайте его в себя и расслабляйте.
    3. Если вы поклонница бассейна, то прислонитесь спинкой к стенке бассейна (держитесь руками за бортик). По очередь, согнув ногу в колене, поднимайте, то правую, то левую ногу. После – резко и окончательно выпрямляйте.

    Диета? Правильное питание - уход за телом.

    Что нужно кушать и пить, чтобы быстрее вес сбросить на животике? Банально, но помогает:

    1. Фрукты.
    2. Овощи.
    3. Ягоды.
    4. Йогурты (обезжиренные).
    5. Гречка.
    6. Салатики (без майонеза).
    7. Соки без сахара (особенно томатный сок: он быстро сжигает на животике жирок).
    8. Хлебцы.
    9. Рыбка.
    10. Вода.

    Что противопоказано? Нового я тут тоже ничего не скажу:

    1. Бананы.
    2. Сладкое.
    3. Жирное.
    4. Жареное.
    5. Мучное.
    6. Сладкие и газированные напитки.
    7. Мясо.
    8. Кофе с сахаром.
    9. Чай с сахаром (и черный, и зеленый).
    10. Жирные супчики.
    11. Копченые колбаски и сосиски.
    12. Пицца.
    13. Сыр.
    14. Молоко (жирное).

    Результаты всех ваших стараний - животик «почувствует через месяц – полтора». Тогда мышцы полностью смогут окрепнуть и будут без труда отлично удерживать брюшную стенку.

    Если вам делали кесарево – сечение, будьте особенно осторожны с нагрузками. Самое главное – не поднимайте ничего тяжелого, думая, что «пронесет» и все будет в порядке.

    Вовсе не обязательно садиться на диеты разные. Достаточно вести очень активный образ жизни, двигаться как можно больше, пить больше воды.

    Источники: http://hamontupic.ru/uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota/, http://dietaload.ru/uprazhneniya/1529-kak-samostoyatelno-ubrat-zhivot-posle-rodov.html, http://misseva.ru/zhivot/zhivot-posle-rodov-kak-ubrat-zhivot-kak-bystro-izbavitsya-ot-zhivota.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения